筋トレに炭水化物が超大事な理由と摂取量　【本厚木　平塚　オンライン】

・２４時間完全プライベート空間、女性も安心👌

・駅から徒歩５分👍

・シャワー室完備！

・酸素カプセル完備！

そんなパーソナルジムでトレーニング指導、食事改善アドバイスを行っています👍

「パーソナルトレーナー匠」です♪

自分に筋トレができるのか心配。

コンプレックスがある。

食事内容を改善したい。

健康管理目的。

リバウンド経験がある。

もっと筋肉を増やしたい。

色々な悩みがある方もいらっしゃると思いますが、ゆっくり一緒に改善していきましょう👌

まずは無料パーソナルトレーニングでカウンセリングやトレーニングを体験してみてください👍

これから

頑張ろうとしている方

更なる高みを目指す方

全力でサポートします！！

 

 

今回は「筋トレに炭水化物が超大事な理由と摂取量」について説明していきます！

筋トレを行う方にとってたんぱく質は重要ですが、炭水化物も同様にしっかりと摂ることが重要です👍

炭水化物を摂取すべき３つの理由と摂取量の目安を説明していきます👌

 

 

《理由１：インスリンを分泌させてくれる》

インスリンとは膵臓が分泌するホルモンの一つです。

代表的な働きとしては血液の中の糖を取り込み、細胞にエネルギーを運ぶ役割がありますが、実はインスリンは筋肉を増強することにも深い関係があるホルモンです😲

 

インスリンが分泌されると、糖だけでなくアミノ酸も細胞の中に運ばれます。

そして、細胞内に運ばれたアミノ酸はRNAをつくる材料になり、RNAが合成されます。

作られたRNAは身体にたんぱく質を作るように指示し筋肉の材料になるたんぱく質が作られるようになります👌

 

 

《理由２：テストステロンの効果を最大限に発揮》

テストステロンは筋肉の量を増やすためにの重要なホルモンの一つです😲

そして、炭水化物を摂取することでテストステロンの効果を最大限に発揮させます。

 

炭水化物を摂取すると脳が「性腺刺激ホルモン放出ホルモン」と呼ばれるホルモンが分泌し、これによりテストステロンが身体の中で合成されます😲

これに合わせてテストステロンの働きを邪魔する性ホルモン結合グロブリンというたんぱく質を減らしてくれ、テストステロンが働きやすい環境を作ってくれます👌

 

 

《理由３：筋トレ中のエネルギーとなる》

有酸素運動などの持続的な運動は脂肪がエネルギーとして使われますが、筋トレなどの無酸素運動では脂肪でなく筋肉に貯蔵されている糖の一種であるグリコーゲンがエネルギーとして使われます😲

そして、グリコーゲンを補給するためには食事の中で炭水化物を補給する必要があります！

 

もし、グリコーゲンが枯渇していれば、筋肉は運動するためのエネルギーが不足し、不足したエネルギーを補うために筋肉を分解してグリコーゲンを作ろうとします😲

筋肉をつけるために筋トレをしているはずが、トレーニングをすればするほど筋肉が分解される結果を招いてしまい、筋トレが台無しになってしまうリスクがあります。。。

 

 

《炭水化物を摂取する最適な量》

以上、３つの理由から筋トレに炭水化物は必須です👍

筋トレで効率よく筋肉をつけるためには炭水化物を正しく摂取することが重要です😲

 

炭水化物の摂取量としては、体重１㎏に対し６～１１ｇの摂取が望ましいとされています。(コンテスト出場する方やダイエットをしている方は除く)

米やパン、芋類などには炭水化物が多く含まれているため、これらの食品を食事の中に取り入れるようにします。

 

炭水化物の含有量としては、お茶碗１杯(１５０ｇ)のご飯に対し55.2ｇ、６枚切の食パン１枚に対し28.02ｇが含まれています😲

体重60㎏の方の場合、炭水化物が360～660ｇ１日に必要になります👌

この量なんとご飯お茶碗７～１２杯程度の計算になります😲

 

ただし現実的に３食だけでこれだけの量を摂取することは難しいという方がほとんどだと思います😲

このため、筋トレをする方は食事の回数を増やすようにします。

特に運動前に筋トレで消費するグリコーゲンを事前に補給しておくことは非常に重要です👍

 

筋トレ前におにぎりやバナナを食べ、炭水化物を補給する習慣をつけ、炭水化物不足にならないように注意していきましょう👌

 

 

以上になりますが、ジムに通うことでもっと多くのトレーニングメニューを行うことができます！バリエーションが増えて一層筋トレが楽しくなること間違いなしです👌

 

僕のパーソナルでは

・初心者の基礎体力向上

・中級者の技術向上、筋力アップ

・上級者のためのさらなる高み

に対して全力でサポートしていきます👍

 

神奈川県の本厚木駅徒歩５分の場所にある２４時間完全プライベートジムや平塚周辺でパーソナルを行っています☺

場所が遠い方や自宅トレーニングが中心の方にも「オンライン」で食事指導含め対応できますので利用を考えてみてください👌

 

 

では次回の投稿まで👋