プロテイン初心者必見！飲むタイミングと種類😲　【本厚木　平塚　オンライン】

・２４時間完全プライベート空間、女性も安心👌

・駅から徒歩５分👍

・酸素カプセル完備！！

そんなパーソナルジムでトレーニング指導、食事改善アドバイスを行っています👍

「パーソナルトレーナー匠」です♪

 

自分に筋トレができるのか心配。

コンプレックスがある。

食事内容を改善したい。

健康管理目的。

リバウンド経験がある。

もっと筋肉を増やしたい。

色々な悩みがある方もいらっしゃると思いますが、ゆっくり一緒に改善していきましょう👌

まずは無料パーソナルトレーニングでカウンセリングやトレーニングを体験してみてください👍

これから

頑張ろうとしている方
更なる高みを目指す方
全力でサポートします！！

 

今回は、「プロテイン初心者必見！飲むタイミングと種類」について説明していきます👍

筋トレを行う上で欠かせないものにプロテインがあります。

プロテインを正しく摂取することは筋肉をつけるための強力な味方になってくれますが、使い方やタイミングを間違えると上手く効果を発揮できず、脂肪がつく原因にもなります😲

では、プロテインの中でも特にトレーニング前後に効果を発揮するホエイプロテインについて紹介します👌

 

 

《ホエイプロテインについて》

ホエイプロテインとは乳清プロテインとも呼ばれるものです。

乳清とはヨーグルトの上澄み液や牛乳を温めたときに上にできた膜のことで、乳清の約10％はたんぱく質から構成されています😲

 

ホエイプロテインはこの乳清に含まれているたんぱく質をさらに濃縮し、粉上に固めて販売されているものです♪

ホエイプロテインは人体に非常に素早く吸収されるという側面があり、トレーニング前後など素早い栄養補給が必要な場面では、非常に効果的なものです👍

 

しかしその反面、睡眠中なども持続的にたんぱく質を補給する時間にはあまり向いていません。

また、プロテインは栄養分も豊富でカロリーも含まれているため過剰に飲むことは肥満につながります！！

 

 

《ホエイプロテインの2つの製法と注意点》

ホエイプロテインにはWPCとWPIという2つの製法があります👌

WPCとは濃縮乳清たんぱく質という意味で、たんぱく質が約80％の商品が多いです。

WPIは分離乳清たんぱく質という意味で、たんぱく質の含有量が約90％とより高濃度の商品です😲

これらの2つの製品にはたんぱく質含有量に加えて2つの大きな違いがあります😲

 

①WPIは乳糖が除かれている。

WPIは濃縮する過程で、牛乳に含まれている乳糖という成分がほぼ除かれています。

乳糖とは牛乳などの乳製品に含まれている成分の1つですが、日本人の多くは乳糖を分解することができず、過剰に乳糖を摂取すると下痢などの消化器系の不調を招いてしまいます😲

WPC製品のホエイプロテインは乳糖が除去されていないので、WPC製法のプロテインを飲み、身体に合わないと感じた場合はWPIのプロテインに変更することをオススメします👍

 

②WPIは価格が高い。

WPIは乳糖が分離され、たんぱく質が豊富と良い面が多いように見受けられますが、その反面価格がやや割り増しとなります。。

メーカーによって異なりますが、WPI製法のプロテインはWPC製法のプロテインに比べて割高なものが多く、注意が必要です😲

 

 

《ホエイプロテインの飲み方》

ホエイプロテインは水や牛乳などに溶かせて飲みますが、飲み方にも注意が必要です😲

特にホエイプロテインは吸収速度が早くトレーニング直後に飲むことが多いため、この特性を活かすことは非常に重要です👍

 

牛乳など脂肪分が豊富なものに混ぜて飲むと身体は消化に時間がかかり、たんぱく質などの栄養素が素早く吸収されません。

特に筋トレ後、約30分以内に良質なたんぱく質を補給することは筋肉をつける上で重要です！

 

ホエイプロテインを素早く身体に吸収させたい場合では吸収速度の早い水に混ぜて飲むようにしましょう👌

また糖質を合わせて補給したい場合は果汁100％のジュースなどに混ぜて飲むことも有効です👍

 

ホエイプロテインの飲み方や飲むタイミングを正しく把握することでその特性を活かすことができ、効率よく筋肉をつけることにつながります♪

ホエイプロテインの特性を把握した上で効果的に摂取することを心掛けましょう👌

 

 

以上になりますが、ジムに通うことでもっと多くのトレーニングメニューを行うことができます！バリエーションが増えて一層筋トレが楽しくなること間違いなしです👌

 

僕のパーソナルでは

・初心者の基礎体力向上

・中級者の技術向上、筋力アップ

・上級者のためのさらなる高み

に対して全力でサポートしていきます👍

 

神奈川県の本厚木駅徒歩５分の場所にある２４時間完全プライベートジムや平塚周辺でパーソナルを行っています☺

場所が遠い方や自宅トレーニングが中心の方にも「オンライン」で食事指導含め対応できますので利用を考えてみてください👌

 

 

では次回の投稿まで👋