女性必見！美脚効果が期待できるオススメのストレッチ方法　【本厚木　平塚　オンライン】

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今回は「女性必見！美脚効果が期待できるオススメのストレッチ方法」について説明していきます👌

脚が太く見えるなど脚にお悩みを抱えている方に対しても脚のストレッチは非常に有効です😲

ストレッチを行うことで脚の筋肉は引き締まって見え、美脚効果が期待できます👌

また、脚の中でも太もも周りの筋肉は硬くなると腰痛や股関節痛などのトラブルを招くこともあります。

これから、様々な脚の悩みを解消するストレッチ方法を説明していきます👍

 

《太もも裏のストレッチ》

太もも裏にはハムストリングスという非常に大きな筋肉があります。

ハムストリングスは骨盤から始まり、膝の裏まで続いていますがこの筋肉が固く、短縮してしまうと骨盤の柔軟な動きが乏しくなり、腰痛や股関節痛などの原因となってしまうこともあります。

また、ハムストリングスは太ももを引き締めて魅せてくれる効果もあるため、ストレッチで柔軟を保ちハムストリングスが働きやすい状態にしておくことは重要です👍

 

【ハムストリングスのストレッチ方法①】

１：膝を伸ばした状態で片脚を椅子の上に乗せて立つ

２：両手を骨盤に沿える

３：背筋をまっすぐにしたまま骨盤を前に倒していく

４：ハムストリングスが突っ張る感じが得られるところでストップ

５：腹式呼吸を2～3回行う

６：反対側も同様に行う

 

脚を乗せ、骨盤を前に倒すことでハムストリングスのストレッチ効果が得られます。

慣れてきたら背もたれに脚を乗せて行うことでより高い効果をもたらすことができます👌

 

【ハムストリングスのストレッチ方法②】

１：つま先立ちのの状態で座る

２：ストレッチする側の脚を前に伸ばす

３：身体を前方に傾ける

４：ハムストリングスが突っ張る感じが得られるところでストップ

５：腹式呼吸を2～3回行う

６：反対側も同様に行う

 

この方法であれば、椅子を使う必要がないのでどこでも手軽にできます👌

また、ハムストリングスのストレッチを行う際は膝が曲がらないようにすることが重要です。

膝を伸ばした状態で行うことでストレッチ効果が高まります👍

 

 

《太もも前面のストレッチ》

太もも前面には大腿四頭筋と呼ばれる筋肉が存在します。

大腿四頭筋もハムストリングス同様に骨盤と膝周辺を結ぶ筋肉で、ここが固くなると腰や股関節痛などの原因になります。。

痛みや怪我の予防のためにもストレッチで大腿四頭筋を柔軟に保っておくことは重要です👌

 

【大腿四頭筋のストレッチ方法】

１：片脚を前に出し膝を曲げた状態に、もう一方の脚は後ろに伸ばし脚を伸ばしておく

２：身体をまっすぐにし、後ろ側の脚の膝を曲げる

３：足部ではなく、足首を手で持つ。そして太もも前面の筋肉にストレッチをかける

４：限界までストレッチした時点で腹式呼吸を2～3回行う

５：反対側も同様に行う

 

この方法は大腿四頭筋に加えて、股関節と腰を結ぶ大腰筋もストレッチすることができます。

大腰筋は身体の軸になる筋肉で、腰痛などのトラブルに関係していることに加え、姿勢を美しく魅せる上でも重要です👌

 

 

《ふくらはぎのストレッチ》

ふくらはぎをストレッチすることは脚のむくみを改善させる上で重要です👍

脚のむくみに悩まれている方は以下のストレッチを取り組むことをオススメします👌

 

【ふくらはぎのストレッチ方法】

１：両手で両脚の裏をしっかりと持つ

２：そのまま足を持ち上げる

３：膝はなるべく伸ばすようにする

４：限界まで持ち上げた時点で腹式呼吸を2～3回行う

 

この方法を行うためにはある程度の柔軟性が要求されます。

身体が硬くまだこのポーズが取れない場合は背中やお腹のストレッチを行い体幹の柔軟性を高めてから行うようにしましょう👍

 

以上になりますが、ジムに通うことでもっと多くのトレーニングメニューを行うことができます！バリエーションが増えて一層筋トレが楽しくなること間違いなしです👌

 

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では次回の投稿まで👋