腹筋おすすめトレーニング！目指せシックスパック！！　【本厚木　パーソナルトレーナー匠】

どうも！パーソナルトレーナー匠です！

 

今日はおすすめの腹筋トレーニングについて紹介していきます👍

男性なら憧れるシックスパック！

女性なら憧れる綺麗なウエストライン！

しっかりと行っていけば手に入れられるはずです👌

 

前の記事で、「腹直筋」や「腹横筋」について説明しましたが、

腹筋には他にも「腹斜筋」という引き締まったウエストラインを作る上で重要な部分もあります！

腹斜筋を鍛えると得られる効果や方法などを説明していきます。

 

《腹斜筋を鍛えることで得られる効果》

得られる効果は様々です。

最大のメリットとして、ウエストラインが引き締まります👍

腹斜筋は脇腹にある筋肉で、腹斜筋を鍛えることで脇腹が引き締まりボディラインが整います。

意外と大きな筋肉であるため、基礎代謝を高めてくれる効果もあります👌

何度も話している通り、

基礎代謝がアップすれば同じ生活をしている人とでは脂肪の燃焼量が違うため、太りにくいです。

 

 

《腹斜筋の鍛え方　①サイドクランチ》

１：横向きに寝た姿勢で両脚を閉じ、曲げた状態で身体を安定させる。

２：床側の手は床につき、もう一方の手は頭の後ろに添える。

３：肋骨を腰に近づけるように身体を起こす。

４：ゆっくりと元の姿勢に戻る。

５：３～４を１５回３セット、左右交互に行う。

 

ゆっくりと負荷が抜けないように動作することによって、腹斜筋に持続的に力が入り効果的に鍛えられます👍

 

《腹斜筋の鍛え方　②ツイストクランチ》

ツイストクランチは仰向けの状態で行います。

 

１：仰向けの寝た状態で両手は頭の後ろで組む。

２：脚を少し浮かせた状態で始める。

３：左脚を右斜め上方向に曲げながら、右肘と左膝がつくように近づける。

４：元の姿勢に戻る。(脚は浮かせたままキープ)

５：右脚を左斜め上方向に曲げながら、左肘と右膝がつくように近づける。

６：元の姿勢に戻る。(脚は浮かせたままキープ)

７：３～６を３０回(片方１５回)３セット行う。

 

ツイストクランチは上半身のねじりと、脚のねじりを使って腹斜筋を鍛える方法です👌

身体をしっかりとねじることで腹斜筋が効果的に働くためねじりを意識することがじゅうようです！

 

 

《腹斜筋の鍛え方　③リバース・トランクツイスト》

１：仰向けで両手を地面につけた状態で両足を閉じたまま９０°程度持ち上げる。

２：脚を閉じたまま左右交互にゆっくりと倒す。

３：３０回(片方１５回)３セット行う。

 

リバース・トランクツイストは脇腹にある腹斜筋を鍛えるトレーニングです。

脚の動きを脚の筋肉や重みを使ってしまうと効果が半減されてしまうため、身体をねじるようにして左右に倒していき、反動を使わず、１回１回ゆっくりと行っていきましょう👌

 

以上になりますが、ジムに通うことでもっと多くのトレーニングメニューを行うことができます！バリエーションが増えて一層筋トレが楽しくなること間違いなしです👌

 

僕のパーソナルでは

・初心者の基礎体力向上

・中級者の技術向上、筋力アップ

・上級者のためのさらなる高み

に対して全力でサポートしていきます👍

 

神奈川県の本厚木駅徒歩５分の場所にある２４時間完全プライベートジムでパーソナルを行っています☺

場所が遠い方や自宅トレーニングが中心の方にも「オンライン」で食事指導含め対応できますので利用を考えてみてください👌

 

では次回の投稿まで👋