ストレッチと食欲の関係と過度の食欲を抑える方法　【本厚木　平塚　オンライン】

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今回は「ストレッチと食欲の関係と過度の食欲を抑える方法」について説明していきます👌

運動が苦手な女性の方や運動する時間がない方などにおすすめなので、是非試してみてください👍

食欲が治まらないという日を経験したことがある方は多いですが、ストレッチを行うことで過度の食欲を抑えることも可能です😲

ストレッチで食欲を抑えるメカニズムと食欲を抑えるために有効なタイミングについて説明していきます♪

 

《食欲が収まらない理由》

人が空腹か、満腹かを判断するためには脳の摂食中枢が関係します。

摂食中枢は血液の中のブドウ糖濃度が減少すると身体が空腹状態になっているということを感知させ、食事を摂るように指示を出します👌

一方で満腹中枢は血液の中のブドウ糖濃度が高くなると十分に栄養が補給できていると判断し、食欲を抑えるように働きかけます。

 

本来であれば、このように過度な食欲を抑えつつ、必要に応じて食事を摂るようにコントロールされています。

しかし、不規則な食事リズムや暴飲暴食、血糖値の急上昇を招くような食生活を繰り返していると摂食中枢と満腹中枢のバランスが崩れ過食に陥ることがあります😲

 

また、摂食中枢と満腹中枢は自律神経によりコントロールされていますが、自律神経は生活習慣やストレスにより乱れる習性があります。

過度なストレスや睡眠・運動・食事などの生活習慣の乱れがある場合は食欲が過度に出ることもあるので、過食に陥っている際は何か生活習慣に乱れがないかを見直してみることも大切です♪

 

 

《食欲とストレッチの関係》

ストレッチをうまく利用することは、食欲を抑える上で有効です👌

自律神経が正しく働くためには内臓がうまく機能していること、姿勢が整い筋肉が働きやすい状態にあり、血液を全身に循環させる働きを担えていることなどが関係しています。

 

脇腹や胸のストレッチなどを正しく行うことは内臓の位置を整え、胃腸の機能を活発にしてくれます👍

また、呼吸も深くなり新鮮な酸素を身体の各組織に運んでくれ、筋肉や内臓の働きを活性化してくれる効果があります😲

 

このため、ストレッチで全身を柔軟にし、筋肉や内臓が正常に働くことで自律神経の働きが整い、過度な食欲を抑える助けになります👍

 

 

《ストレッチを行うタイミングを意識することで食欲を抑える》

ストレッチを行うタイミングを工夫することも食欲を抑える上で重要です👌

一般的にストレッチを行うタイミングとしては運動前の自己予防として行う動的ストレッチ、睡眠前に安眠やダイエット目的で行う動的ストレッチが多いですが、食欲を抑えるためには食前にストレッチを行います😲

 

空腹状態で運動をすると脳は、身体が飢餓状態に陥っていると考え血糖値を高めようと身体の組織を分解します。

このため、一時的に血糖値が高まり過度の食欲を抑えてくれる効果があります😲

 

ただし、空腹時に脳が血糖値を高めるために分解するのは脂肪ではなく筋肉が主です。。

このため、空腹を我慢して運動を繰り返すことは脂肪だけでなく筋肉の分解が進められ、体重は減っているはずなのにボディラインがあまりでないという結果を招きます。。

 

これらのことから、食前の運動(ストレッチ)はあくまで過度の食欲を抑えるために軽く行う程度に留めておくことが大切です👌

筋肉は代謝を高めるために重要ですが、分解され過ぎてしまうと代謝が低下し、ダイエット効果が高まらないだけでなく様々な体調不良を招くリスクもあるため注意が必要です！

 

一時的に運動前のストレッチで食欲を抑えつつ、徐々に生活習慣を整え自律神経の状態を改善することで満腹中枢と摂食中枢の働きを改善させるように努めることが重要です👌

 

 

以上になりますが、ジムに通うことでもっと多くのトレーニングメニューを行うことができます！バリエーションが増えて一層筋トレが楽しくなること間違いなしです👌

 

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では次回の投稿まで👋