タイミング別ストレッチの効果とおすすめの方法　【本厚木　平塚　オンライン】

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今回は「タイミング別ストレッチの効果とおすすめの方法」について説明していきます♪

ストレッチを行うタイミングにより様々な効果を発揮します👌

そして、目的に合わせた方法やタイミングを選択しなければ期待している効果が得られないだけでなく、かえって逆効果を招いてしまうことがあります😲

ここでは、ストレッチを行うタイミングとその時期に行うことでどういった効果が得られるか知っていきましょう👍

 

《朝に行うべきストレッチ》

朝、寝起きでまだ身体や脳が起きていない状態のときに有効なのが動的ストレッチです。

動的ストレッチとはラジオ体操などの動きを交えたストレッチで交感神経の活動を活性化させてくれ、身体のスイッチを入れる働きがあります👌

 

また、朝のストレッチは交感神経を活発にするだけでなく、夜睡眠中に分泌されるホルモンを活性化させてくれる効果もあります👌

男性ホルモンのテストステロンやエンドロフィンと呼ばれるホルモンが活性化することで日中の集中力や気力が向上し、1日の活力を生み出してくれます！

 

 

《夜に行うべきストレッチ》

一方で夜にストレッチを行う目的は朝とは正反対です。

夜にストレッチを行うのは基本的には身体をリラックスさせるためです。

このため、動的ストレッチのように身体を興奮させるストレッチは不向きです。

 

夜に行う場合は動的ストレッチではなく、じんわりと筋肉や関節・靱帯を伸ばしていく静的ストレッチがいいです👌

静的ストレッチを無理なく適切な範囲で行うことは身体をリラックスさせる副交感神経の働きが活性化され、深い睡眠をとることができます👍

 

また、夜お風呂に入った後が静的ストレッチを行う上では最も重要です😲

筋肉を温めることで余分な緊張を軽減させるだけでなく、お風呂のリラックス効果で日中の疲労やストレスなどの発散も期待できます👌

疲労やストレスなどによっても筋肉は過剰に力が入り、一時的に縮んだ状態となってしまいます。

このため、身体がリラックスし余分な緊張が抜けた入浴後はストレッチを行うのに絶好のタイミングです👍

 

 

《運動前後のストレッチ》

怪我を予防するためには運動前に動的ストレッチを、運動後には静的もしくは動的ストレッチを行うことが大切です👌

運動前に持続的に筋肉を伸ばすような静的ストレッチを行うことは怪我の予防効果がないだけでなく、パフォーマンスを低下させる要因にもなります😲

 

運動前は動的ストレッチで身体を温め、運動に備えた身体の状態にしておくことが大切です。

一方、運動後は筋肉が酷使されており疲労した状態です。

この状態であれば乳酸が蓄積し、筋肉痛などを招きやすい状態なので動的ストレッチや静的ストレッチで筋肉に軽く刺激を加えておくようにします👍

 

 

《食前のストレッチ》

食前のストレッチには食欲を抑制してくれる効果が期待できます。

しかし、食前にストレッチを行うことは食欲の抑制だけでなく、筋肉の分解を招き筋肉量の減少を招いてしまうリスクもあります😲

 

筋肉をつけたい方は食前のストレッチは控えるようにし、空腹で筋肉が分解されることを避けるために食事回数を増やし小まめに栄養摂取することが大切です👍

 

 

このようにストレッチを行うタイミングは様々ですが、それぞれに特徴と注意点があります。

これらを抑えた上で自身の目的に合わせた方法を選択することが重要です👍

以上になりますが、ジムに通うことでもっと多くのトレーニングメニューを行うことができます！バリエーションが増えて一層筋トレが楽しくなること間違いなしです👌

 

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では次回の投稿まで👋