腹筋を鍛えることによって得られる効果とは？【本厚木　パーソナルトレーナー匠】

こんにちは。パーソナルトレーナー匠です♪

 

今日はみんな大好き「腹筋」の鍛え方について話していきます。

 

 

《腹直筋を鍛えることで得られる効果》

腹直筋とはお腹の中心（真ん中）にある筋肉です！

男性の方で腹筋を割りたいという方は、

この筋肉を鍛え、お腹の脂肪を落として腹筋のラインが見えるようにすることが必須です。

 

腹直筋を鍛えることで得られる効果は主に２つあります。

・６つに割れたシックスパックを作ることができる。

・ウエストラインを整え、くびれを作る助けとなる。

 

女性でも男性でも魅力的な外見になるためには鍛えると非常に大きなメリットがある筋肉です👌

 

 

《腹直筋には【クランチ】》

腹直筋の鍛え方には器具を使う方法や使わない方法があります。

その中でも【クランチ】は器具を使わず、どこでも手軽にでき、腹直筋を効果的に鍛えることができます👌

 

１：仰向けになり、手は胸の前組むか頭の横に持っていき軽く耳に添えてください。

　　後頭部で手を組むことにより、肩の力が抜け腹筋に効きやすくなります。

２：椅子などにかかとを乗せ、股関節、膝が９０度曲がった状態にする。

３：息を吐きながら、腹筋を使い肩甲骨が床から離れるところまで身体を起こしていく。

４：肩甲骨が床から離れたら元の位置にゆっくりと戻していく。

５：３～４を１２～１５回、できれば３セットやりましょう。

 

※１２～１５回で限界がくるようにしたいので、もしそれ以上できる方がいましたら２リットルのペットボトルなどを持って同じように行ってみましょう👌

また、身体を起こす際に背中全体が床から離れるまで起こす方がいますが、腹直筋を鍛えるためには肩甲骨から離れるくらいで十分なので意識してみてください！

 

 

《腹横筋を鍛えることで得られる効果》

腹横筋は腹直筋とは異なり、お腹の側面にある筋肉です。

別名「コルセット筋」とも呼ばれ、脇腹を覆うことで腹圧をコントロールし内臓の下垂わ改善させ、内臓機能の活性化に繋がるとされています。

 

 

《腹横筋には【ドローイン】》

腹横筋の鍛え方には、【ドローイン】という方法があります。

腹式呼吸をうまく使うことで、腹横筋を活性化させ働きを促通するものです。

この種目は体幹トレーニングと合わせて行うことによって、より効果が高まります👌

 

１：膝を立てた状態で仰向けに寝る。

２：手はお腹の横もしくは上に置く。

３：お腹を凹ませたまま、胸を膨らませるように息を吸う。

４：めいいっぱい息を吸ったらさらにお腹を凹ませながら息を吐く。

５：３～４を１０回３セット行う。

 

腹式呼吸と少し違うところは、お腹を凹ませた状態からさらに凹ませていくといったところです。

腹圧のコントロールを学習させ、腹横筋がしっかりと働くようにしていきます。

お腹を触りながら行うとわかりやすいですよ👌

 

いかがだったでしょうか？

 

腹筋を鍛えるというとクランチばかりを行いがちですが、バランスよく鍛えることが美しい筋肉、スポーツパフォーマンス向上において重要です👌

 

日頃のトレーニングに付け足してみてください☺

やり方がわからない方にはしっかりと解決できるパーソナルトレーニングも行っています👌

 

なお、ただいま

１月限定キャンペーンを公式ＬＩＮＥ登録してくださった方限定で実施中です！！

無料体験からのお得な割引、、

手に入れちゃってください！！

周りと差をつけていきましょう👍

👇👇👇

公式LINE

 

では次回の投稿まで👋