筋トレで背中を鍛えると代謝向上しダイエットに効果的！　【本厚木　パーソナルトレーナー匠】

こんにちは。パーソナルトレーナー匠です♪

 

大きい筋肉の中でも背中を鍛えると、代謝も上がりダイエットに効果的です👌

自宅でも手軽に鍛えることができるので、是非試してみてください☺

 

《背中を鍛えることで得られる効果》

背中の中でも「脊柱起立筋群」と言われる、背骨の両側にある長くて太い筋肉があります。

この筋肉を鍛えることによって以下の効果が期待できます！

 

・代謝の向上によるダイエット効果

・姿勢の改善

・たくましい背中つくり

 

基礎代謝の向上がとても大きく、脂肪燃焼をサポートしてくれるためダイエット効果が高まります👌

また鍛えることにより、背骨をまっすぐに持ち上げスラリと伸びた姿勢を作ります。

女性であれば美しい背中、男性であれば大きくたくましい象徴になります👍

 

 

《脊柱起立筋群を鍛える種目》

自宅で鍛えるには、「バックエクステンション」という種目が手軽に行えます！

器具など使わず、自重で鍛えられるので取り組みやすいと思います。

 

１：床の上にうつ伏せになる。

２：脚はまっすぐに伸ばし、手は頭の後ろで組む。

３：胸が浮く程度までゆっくりと身体を持ち上げる。

４：胸が浮いたら元の姿勢にゆっくりと戻る。

５：３～４を１５回３セット繰り返す。

 

 

《行う際の注意点》

１つ目は「負荷量」です。

胸が離れるだけでは物足りないという方については、

上げる角度を大きくする

または

手を頭の後ろに組むのではなく、前に伸ばすような形で行う

などして、負荷量を高めてみてください👌

 

ただし、

負荷量を求めすぎて、姿勢などをきちんと行わないと怪我に繋がってしまいますので気を付けていきましょう👍

 

２つ目は、「スピード」です。

素早く行うことによって対象部位には効かずに、反動による運動になってしまいますので力が分散してしまい背中をうまく鍛えることができません。

ゆっくりと動作を行うことによって、持続的に刺激が入り効果的に鍛えることができます👌

 

 

簡単ですが以上で終わります。

他にもたくさん自宅でできるトレーニングありますので、なかなかジムに通う勇気がでない。近くに通えるジムがない。などの悩みがある際は「オンラインパーソナル」も受け付けていますので、是非お試しください☺

 

では次回の投稿まで👋