ふくらはぎを鍛えてむくみが解消できるトレーニング　【本厚木　パーソナルトレーナー匠】

どうも。パーソナルトレーナー匠です✋

 

今日は、膝下にも様々な筋肉がありますが代表的なものとして脛にある「前脛骨筋」、ふくらはぎにある下腿三頭筋があります。

これらの鍛え方、メリットなど説明していきます👍

 

《ふくらはぎを鍛えるメリット》

ふくらはぎ(下腿三頭筋)は腓腹筋とヒラメ筋の２つを合わせた総称です。

下腿三頭筋は「第２の心臓」とも言われており、足に流れてきた血液やリンパ液をポンプのように心臓に押し戻すための働きがあります。

女性にとっては、足のむくみ改善やふくらはぎの引き締めなどの嬉しい効果が期待できます♪

 

 

《ふくらはぎの鍛え方①：カーフレイズ》

実際に鍛えるには「カーフレイズ」が効果的です👌

手軽に行うことができ、レベルに合わせて段階付けもできるため初心者～上級者までメニューに組み込まれることが多い種目です！

 

１：つま先を正面に向け、足を肩幅程度の広さにする。

２：ふくらはぎに力を入れ、踵をゆっくりと持ち上げつま先立ちになる。

３：少しずつふくらはぎの力を抜きながらゆっくりと踵を下ろし、元の姿勢に戻る。

４：２～３を１５回～２０回３セット繰り返す。

 

シンプルな手順ですが、つま先の向きに注意を払う必要があります。

つま先をしっかりと正面に向いた状態で行うことによってふくらはぎ全体が働き、たくましく美しいふくらはぎを作ることができます👌

慣れてきて負荷量が足らないと感じれば、ダンベルやバーベル、水の入ったペットボトルなどを持ち、負荷量を大きくするように工夫してみましょう👍

 

 

《前脛骨筋（スネ）を鍛えるメリット》

ふくらはぎは脚のむくみの改善などで非常に重要な筋肉ですが、前脛骨筋はふくらはぎをサポートする上で重要視されます。

前脛骨筋は足首を上に上げる働きがあり、ふくらはぎと反対の働きをします。

 

前脛骨筋がしっかりと緩むことでふくらはぎが十分に力を発揮することができ、前脛骨筋の使い方に習熟していることがスポーツなどのパフォーマンスアップには欠かせない事項の一つです👌

 

 

《前脛骨筋の鍛え方①：トゥレイズ》

鍛え方には「トゥレイズ」という方法があります！

「カーフレイズ」が踵を上げる種目だったことに対して、「トゥレイズ」は反対につま先を上げる動作を行います♪

 

１：つま先を正面に向け、足を肩幅程度の広さにする。

２：つま先をゆっくり上げる。

３：ゆっくりとつま先を下ろし、元の位置に戻る。

４：２～３を１５～２０回３セット行う。

 

つま先を上げる際にバランスが不安定になる場合は壁などに手をつきながら行うようにします。

ゆっくりと動作を行うことでしっかりと前脛骨筋に負荷をかけることができます👌

この種目は基本的に筋肥大が目的ではないので、ゆっくりと可能な範囲で繰り返すようにしていきましょう。

前脛骨筋に力を入れ、徐々に力を抜く感覚を学習することで下腿三頭筋の力を十分に発揮させる上で重要です👍

 

膝下の筋肉を鍛える方法は少ないため、これらのトレーニングは必ずメニューに組み込むようにしましょう👌

 

 

以上になりますが、ジムに通うことでもっと多くのトレーニングメニューを行うことができます！バリエーションが増えて一層筋トレが楽しくなること間違いなしです👌

 

僕のパーソナルでは

・初心者の基礎体力向上

・中級者の技術向上、筋力アップ

・上級者のためのさらなる高み

に対して全力でサポートしていきます👍

 

神奈川県の本厚木駅徒歩５分の場所にある２４時間完全プライベートジムでパーソナルを行っています☺

場所が遠い方や自宅トレーニングが中心の方にも「オンライン」で食事指導含め対応できますので利用を考えてみてください👌

 

 

では次回の投稿まで👋