ふくらはぎの筋トレはむくみや冷え性を改善におすすめ！　【本厚木　パーソナルトレーナー匠】

どうも。パーソナルトレーナー匠です✋

 

膝下には様々な細かい筋肉があります。

その中でも筋トレで鍛える対象となるのが「下腿三頭筋：ふくらはぎ」と「前脛骨筋：すね」です♪

この２つを鍛えることは太くたくましいふくらはぎをつくる他に、むくみや冷え性の改善にもつながります👌

 

より効率的に鍛えられるように働きについて説明していきます！！

 

 

《ふくらはぎの筋肉：下腿三頭筋》

下腿三頭筋はふくらはぎにある筋肉で、２つの筋肉により構成されています。

身体の表面にある「腓腹筋」とその奥にある「ヒラメ筋」です。

「腓腹筋」は左右２つに分かれており、この３つを合わせて「下腿三頭筋：ふくらはぎ」といいます👌

 

「腓腹筋」「ヒラメ筋」この２つの違いは、

「腓腹筋」は膝を曲げる働きと足首を下に動かす働き。

「ヒラメ筋」は足首を下に動かす働きです。

 

「ヒラメ筋」は膝関節に関与していないので膝を曲げる際には関与してきません☺

 

 

《下腿三頭筋は第２の心臓》

下腿三頭筋の働きは足首と膝の動きを作り出すことですが、もう一つ重要な働きとして「第２の心臓」としての作用もあります👌

心臓は本来胸にあるもので、収縮・拡張を繰り返すことで血液を全身に送るために働きます。

 

当然、心臓が送った血液は脚にも流れるのですが脚に流れた血液は重力の作用で胸に戻りにくく、脚の筋肉が低下している人や冷え性の人は血液がうまく循環せずむくみにつながることがあります。。。

 

下腿三頭筋が収縮することで、脚に溜まった余分な血液は心臓に向かって押し戻され、脚の血液をうまく循環させる働きを担います👌

脚がむくみがちな人や高齢の方は下腿三頭筋をしっかり鍛えることで全身の循環を維持でき、むくみの改善などが期待できます👌

 

 

《脛の筋肉：前脛骨筋》

すねについている筋肉を「前脛骨筋」といいます。

 

主に足首を上に上げる動きと、足の裏を内側に向ける動きを担っていますが、このことに加えて足の土踏まずを作る上でも役に立ちます👌

土踏まずは「内側縦アーチ」といい、床からの力を分散し足への衝撃を和らげてくれる効果があります♪

「前脛骨筋」がうまく働かないと、足のアーチが失われ偏平足を招く原因となるので注意が必要です！

 

また、下腿三頭筋は足首を下に動かす動きを行いますが、これは走る際などに地面を蹴る動きに繋がり、素早く動く上では非常に重要です👌

一方で前脛骨筋は下腿三頭筋と反対の動きを担いますが、前脛骨筋の筋力を鍛えるだけでなく前脛骨筋の余分な緊張が取れ素早く緩むことは下腿三頭筋の力を最大限に発揮させる上で重要です。

 

見落としがちなふくらはぎと脛の筋肉ですが、鍛えることはパフォーマンスアップ、健康面でとても重要になります👍

 

以上になりますが、ジムに通うことでもっと多くのトレーニングメニューを行うことができます！バリエーションが増えて一層筋トレが楽しくなること間違いなしです👌

 

僕のパーソナルでは

・初心者の基礎体力向上

・中級者の技術向上、筋力アップ

・上級者のためのさらなる高み

に対して全力でサポートしていきます👍

 

神奈川県の本厚木駅徒歩５分の場所にある２４時間完全プライベートジムでパーソナルを行っています☺

場所が遠い方や自宅トレーニングが中心の方にも「オンライン」で食事指導含め対応できますので利用を考えてみてください👌

 

 

では次回の投稿まで👋