ダイエットに最も重要！筋トレにたんぱく質が必須な理由と工夫　【本厚木　平塚　オンライン】

・２４時間完全プライベート空間、女性も安心👌

・駅から徒歩５分👍

・シャワー室完備！

・新鮮な水も飲み放題！！

そんなパーソナルジムでトレーニング指導、食事改善アドバイスを行っています👍

「パーソナルトレーナー匠」です♪

自分に筋トレができるのか心配。

コンプレックスがある。

食事内容を改善したい。

健康管理目的。

リバウンド経験がある。

もっと筋肉を増やしたい。

色々な悩みがある方もいらっしゃると思いますが、ゆっくり一緒に改善していきましょう👌

まずは無料パーソナルトレーニングでカウンセリングやトレーニングを体験してみてください👍

 

これから

頑張ろうとしている方

更なる高みを目指す方

全力でサポートします！！

 

今回は「筋トレにたんぱく質が必須な理由と工夫」について説明していきます👌

 

筋肉を大きくするためには定期的にトレーニングを行うのみならず、食事に配慮する必要があります！

特にたんぱく質の摂取量に気を配ることは筋肉を効率よく大きくする上で欠かせません。

では、そのたんぱく質の重要性と摂取量について説明していきます！！

 

 

《筋トレにたんぱく質が欠かせない理由と１日の摂取量》

筋トレは筋肉に普段の生活を行うだけではかからないような負荷をかけ、一時的に筋肉にダメージを与える過程のことを言います。

ダメージを受けた筋肉は回復しようとしますが、この時に必要となるのがたんぱく質です😲

たんぱく質は筋肉の材料になり、傷ついた筋肉を回復させるために必要になります👌

 

また、筋トレをしない方でも筋肉は１日の中で代謝をしてエネルギーを消耗します。

このため、筋トレをしない方でも必ず毎日たんぱく質を摂取するように心がけましょう！！

 

たんぱく質の摂取量は。。。

筋トレをせず普通の生活を送っている場合

体重１㎏につき１ｇ(例：体重６０㎏ならたんぱく質量６０g)

筋トレをしている場合

体重１㎏につき２gを目安に(例：体重６０㎏ならたんぱく質量１２０g)

 

これだけの量を毎日しっかり摂ることが筋肉を成長させる上で欠かせません👍

 

 

《食事でたんぱく質を摂る際の注意点》

たんぱく質が重要といっても実際には食事だけで必要なたんぱく質の量を摂ることは困難です。。

たんぱく質の含有量が多い代表的な食品に鶏肉があります😲

鶏のささみで１００gあたり２３ｇ、鶏の胸肉で１００ｇあたり２２．３ｇのたんぱく質が含まれています😲

 

もし、筋トレを行う体重６０㎏の方が鶏肉だけで１日のたんぱく質摂取量を補おうとすると、ささみだと５２０ｇ、胸肉だと５４０ｇとかなりの量になってしまいます😲

また、筋トレを行う上ではたんぱく質は多量に摂る必要がありますが、その反対に脂肪の多い食品は控える必要があります！！

 

たんぱく質を摂ろうと高カロリーの食事を食べ過ぎると脂肪がつきすぎ、せっかくのたんぱく質が台無しとなってしまいます。。

食事の際はたんぱく質の量に加えて他の栄養素とのバランスも考慮する必要があります👌

 

 

《高たんぱく質、低脂質な食生活を心がける》

筋トレで身体を鍛える場合は３食の食事はなるべく高たんぱく質、低脂質のメニューになるように工夫をします。

たんぱく質を摂るためには肉が効果的ですが、脂の多い肉は避けるようにします。

中でも鶏肉は脂肪が少なく、たんぱく質の含有量も多いため筋トレを行う場合は積極的に摂取しましょう👌

 

また、魚や豆腐、納豆などの食品からもたんぱく質を補給することができます👍

魚に関しても肉同様脂がのっている魚は避け、鮭やマグロの水煮など低脂肪、高たんぱく質な食品を選ぶようにしましょう👍

 

 

《食品で足りないたんぱく質はプロテインで補う》

低脂肪、高たんぱく質な食生活を意識することでたんぱく質の摂取量を増やし、脂肪の量を抑えることは重要ですが、これを行っても１日に必要なたんぱく質摂取量を補うことは難しいです。

 

このため、食事での不足量はプロテインを飲んで補うようにします😲

プロテインは糖質や脂質など余分な成分がほとんど含まれておらず（種類にもよる）たんぱく質補給に最適です👌

また、食事と異なり、プロテインは液体のため身体が素早く吸収します😲

特に筋トレ直後は筋肉を回復させるために身体がたんぱく質を急速に欲しているためこのタイミングでプロテインを飲み、たんぱく質を補給することは非常に重要です👍

 

たんぱく質は毎日の食事だけでは不足しがちなため、意識的に食事メニューを変えたり、プロテインを飲むようにしたりして摂取量に気を配ることが大切です👍

 

 

以上になりますが、ジムに通うことでもっと多くのトレーニングメニューを行うことができます！バリエーションが増えて一層筋トレが楽しくなること間違いなしです👌

 

僕のパーソナルでは

・初心者の基礎体力向上

・中級者の技術向上、筋力アップ

・上級者のためのさらなる高み

に対して全力でサポートしていきます👍

 

神奈川県の本厚木駅徒歩５分の場所にある２４時間完全プライベートジムや平塚周辺でパーソナルを行っています☺

場所が遠い方や自宅トレーニングが中心の方にも「オンライン」で食事指導含め対応できますので利用を考えてみてください👌

 

 

では次回の投稿まで👋