朝・昼・夜で意識すべきポイントとオススメの食事メニュー　【本厚木　平塚　オンライン】

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今回は「朝・昼・夜で意識すべきポイントとオススメの食事メニュー」を紹介していきます👍

 

筋トレは運動が重要と思われがちですが、同じくらいに食事も大切です😲

中でも、基本となる「朝・昼・夜」の３食に何を食べるかは非常に重要です👌

 

 

《朝食のメニューで意識するポイントとオススメメニュー》

朝食は食べる方と食べない方がいますが、筋トレを行う上では朝食を食べることが重要です😲

その理由は筋肉ができるメカニズムが関係しています！

身体は寝ている間もエネルギーを消耗しており、起きた状態では飢餓状態になっています😲

このため、起きた直後に素早く栄養補給をしなければ身体はエネルギー不足を補うために筋肉を分解してしまうリスクがあります。

これを防ぐために、朝食で筋肉の材料となるたんぱく質と身体にとってエネルギーとなる炭水化物を補給することが重要です👍

 

洋食の場合はベーコンやハム、卵などからたんぱく質を、トーストなどの食パンから炭水化物を摂るようにします。

和食の場合は納豆、卵、魚などからたんぱく質を、ご飯で炭水化物を摂るのも非常にいいです👌

 

どうしても朝食を食べる習慣がなく朝食を食べることができないという方はヨーグルトやバナナを食べるようにします。

ヨーグルトは消化に優しいたんぱく質や糖質の補給もできるので上手く使うことで栄養補給のみでなく、体調の改善に働いてくれます😲👍

 

 

《昼食のメニューで意識するポイントとオススメメニュー》

昼食はバランスよく食べることが重要です👌

炭水化物やたんぱく質はもちろん、体調を整える上でも食物繊維やビタミン、ミネラルを合わせて摂ることは非常に大切です。

ただし、仕事をされている方は昼食を外食やコンビニで済まされる方も多く、栄養が偏りやすいという側面もあります。。

 

理想は栄養面を考慮したお弁当を作って持っていくことですが、外食やコンビニ等の弁当で済ませる場合は次の２点を意識してみてください😲

 

①たんぱく質をしっかり摂れる食品を食べる

コンビニのパンやおにぎりだけで済ませてしまうとどうしてもたんぱく質は不足します。

オススメはサラダチキンなどの低カロリー、高たんぱく質な食品を１品食べるようにしましょう👌

コンビニでサラダと豆腐、マグロの水煮缶などを購入しサラダに乗せて食べても最高です👍

 

②高カロリー、高脂質にならないように注意する

外食やお惣菜などは揚げ物なども多く、どうしても高脂質、高カロリーになりやすい側面があります😲

カロリーや脂質が多くなりすぎると筋肉ではなく、余分な脂肪がつく原因にもなるので注意しましょう👌

 

《夕食のメニューで意識するポイントとオススメメニュー》

夕食はトレーニング後の食事となることも多く、筋トレで消耗したエネルギーを補給するために重要です😲

また寝ている間に成長ホルモンが分泌され、筋肉を作ることにもつながります👌

 

このため、夕食も昼食同様に筋肉を作るたんぱく質とエネルギーとなる炭水化物をしっかり摂るようにしましょう。

また、昼食は外食で栄養が偏りがちな方は夕食で不足しているビタミン、ミネラル、食物繊維などをしっかりと補給するようにします。

 

できれば、夕食は定食や丼などバランスよく摂れるものにしましょう👌

主菜に肉や魚、ご飯、みそ汁や副菜でビタミン、ミネラル、食物繊維など身体に必要な栄養素を補給することで栄養バランスを整えるようにします👍

 

筋トレを行うと偏った食生活になる方も多いですが、３食で食べるものを意識し、バランスのいい食生活につなげることは魅力的な身体を作るうえで非常に重要です👍

 

以上になりますが、ジムに通うことでもっと多くのトレーニングメニューを行うことができます！バリエーションが増えて一層筋トレが楽しくなること間違いなしです👌

 

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では次回の投稿まで👋