ダイエットで太ももやハムストリングスの関係を知ろう！　【本厚木　パーソナルトレーナー匠】

どうも。パーソナルトレーナー匠です✋

 

太くたくましい脚を鍛えるために「大腿四頭筋」を鍛える人は多いですが、脚には他にも様々な筋肉があります👌

今回は筋トレで鍛えることが多い脚の代表的な４つの筋肉を紹介します☺

 

 

《太もも前面の筋肉：大腿四頭筋》

大腿四頭筋は太もも前面にある筋肉です。

主に膝を伸ばしたり、股関節を曲げる際に働く筋肉で大腿四頭筋を鍛えることで太くたくましい太ももをつくることができます👌

大腿四頭筋は「大腿直筋」「外側広筋」「中間広筋」「内側広筋」の４つの筋肉から構成されています！

 

その中でも、「大腿直筋」は他の３つの筋肉とは少し異なる走行をしています！！

筋肉の位置を見ると股関節と膝関節をまたいでおり働きも股関節を曲げる動きと膝関節を伸ばす２つの作用があります。

 

一方の「外側広筋」「中間広筋」「内側広筋」は股関節をまたいでおらず、膝を伸ばす作用のみがあります。

 

太もも前面の盛り上がった筋肉をつくるには、大腿直筋を鍛えることが特に重要で、

「シシースクワット　※以前の投稿に説明あり」などを行うことで大腿直筋を鍛え上げることができます👌

通常のスクワットとは異なり、大腿四頭筋を優位に鍛える方法ですが、その中でも特に大腿直筋を鍛える効果が高いのでオススメします👍

 

 

《太もも後面の筋肉：ハムストリングス》

太もも後面にあるのが「ハムストリングス」です。

「半膜様筋」「半腱様筋」「大腿二頭筋」の３つの筋肉から構成されており、膝を曲げる働きや股関節を後ろに伸ばす(股関節の伸展)働きがあります👍

また「ハムストリングス」は膝の左右に位置していますが、膝を左右に捻る働きもあります👌

膝を捻る動きはあらり大きな動きではないですが膝への負担を軽減させ関節運動をスムーズにするためには非常に重要です！

 

 

《ハムストリングスと大腿四頭筋の関係》

ハムストリングスは太ももの裏にある筋肉で大腿四頭筋は太ももの表にある筋肉です！

この２つの筋肉は相反する働きを担っており、大腿四頭筋は「ブレーキ筋」、ハムストリングスは「アクセル筋」とも呼ばれています😲

 

「アクセル筋」は前方への推進力を生みだし、特に陸上競技などでは重要視される筋肉の１つです👌

また、女性であれば細く引き締まった脚に見せてくれる効果が期待できるため、美脚を目指している方はとっても鍛えたい筋肉の１つです👍

 

大腿四頭筋は太くたくましい脚にしたい場合には鍛えるべき筋肉です👍

目的に合わせて、どの筋肉をどの程度鍛えるか、２つのバランスをどうするかを調整することは非常に重要です！！

 

 

以上になりますが、ジムに通うことでもっと多くのトレーニングメニューを行うことができます！バリエーションが増えて一層筋トレが楽しくなること間違いなしです👌

 

僕のパーソナルでは

・初心者の基礎体力向上

・中級者の技術向上、筋力アップ

・上級者のためのさらなる高み

に対して全力でサポートしていきます👍

 

神奈川県の本厚木駅徒歩５分の場所にある２４時間完全プライベートジムでパーソナルを行っています☺

場所が遠い方や自宅トレーニングが中心の方にも「オンライン」で食事指導含め対応できますので利用を考えてみてください👌

 

 

では次回の投稿まで👋