厚い胸板と太い腕をつくるのに鍛えるのにおすすめの筋肉の働き　【本厚木　パーソナルトレーナー匠】

どうも。パーソナルトレーナー匠です✋

 

太くたくましい腕や、厚い胸板をつくるには、肩や腕周りの様々な筋肉を鍛える必要があります♪

今回は肩や腕周りで鍛える対象となることが多い筋肉について説明していきます👍

 

 

《分厚い胸板をつくる筋肉：大胸筋》

男性では分厚い胸板をつくるために、女性ではバストアップのために鍛えたいという人が多い筋肉です👌

大胸筋は鎖骨部、胸肋部、腹部の３つに分かれていてバランスよく鍛えることが重要です👍

 

鎖骨部は鎖骨の内側1/2から、胸肋部は胸の中心にある胸骨と第１～第６肋骨の軟骨（肋骨の内側）から、腹部は外腹斜筋の腱膜と呼ばれる膜から始まり、上腕骨前面にある大結節稜に停止しています。大胸筋は脇を締める動きや腕を内側に捻る動きを主に担っていますが、他にも腕を持ち上げる動きや、横に上げた腕を前に持ってくる動きの際も補助として働きます👌

 

 

《肩を包む筋肉：三角筋》

肩を包むように位置している筋肉が「三角筋」です！

前部、中部、後部合わせると上半身で１番大きな筋肉です😲

 

前部は腕を上げる動作、内側に捻る動作、横に上げた腕を前に持ってくる動作を担います！

中部は腕を横に上げる動きを担っていて、後部に関しては腕を後ろに伸ばす動作や外側に捻る動作、横に上げた腕を後ろに持ってくる動作を担います👌

 

「三角筋」を鍛えることはがっしりとした肩幅をつくる上で役立ち、肩幅を大きく見せたい男性やバストアップを目指す女性にとっては鍛えたい筋肉の１つです☺

 

 

《力こぶをつくる筋肉：上腕二頭筋》

腕の筋肉といえば、たくましい盛り上がった力こぶををイメージする方が多いでしょう♪

主にダンベルなどを使って鍛える方が多いと思います👍

 

上腕二頭筋は短頭と長頭に分かれていて、代表的な動きとして肘を曲げることですが、それだけでなく手の平を内側に向ける動きも担っています👌

 

 

《腕を太く見せる筋肉：上腕三頭筋》

上腕三頭筋は上腕二頭筋の裏側にある筋肉で、肘を伸ばす動きを担っています。

腕を太くしようと上腕二頭筋を鍛える方も見られますが、太く見せたいのであればボリュームのある上腕三頭筋を鍛えるのがおすすめです👌

 

 

このように腕や肩には多くの筋肉が存在し、たくましく、美しく鍛えるにはこれらの筋肉を複合的に鍛えていくことが重要になります👌

 

 

 

以上になりますが、ジムに通うことでもっと多くのトレーニングメニューを行うことができます！バリエーションが増えて一層筋トレが楽しくなること間違いなしです👌

 

僕のパーソナルでは

・初心者の基礎体力向上

・中級者の技術向上、筋力アップ

・上級者のためのさらなる高み

に対して全力でサポートしていきます👍

 

神奈川県の本厚木駅徒歩５分の場所にある２４時間完全プライベートジムでパーソナルを行っています☺

場所が遠い方や自宅トレーニングが中心の方にも「オンライン」で食事指導含め対応できますので利用を考えてみてください👌

 

 

では次回の投稿まで👋