筋トレの効果を最大限発揮するための必要カロリーと食事回数　【本厚木　平塚　オンライン】

・２４時間完全プライベート空間、女性も安心👌

・駅から徒歩５分👍

・シャワー室完備！

・新鮮な水も飲み放題！！

そんなパーソナルジムでトレーニング指導、食事改善アドバイスを行っています👍

「パーソナルトレーナー匠」です♪

自分に筋トレができるのか心配。

コンプレックスがある。

食事内容を改善したい。

健康管理目的。

リバウンド経験がある。

もっと筋肉を増やしたい。

色々な悩みがある方もいらっしゃると思いますが、ゆっくり一緒に改善していきましょう👌

まずは無料パーソナルトレーニングでカウンセリングやトレーニングを体験してみてください👍

これから

頑張ろうとしている方

更なる高みを目指す方

全力でサポートします！！

 

 

今回は「筋トレの効果を最大限発揮するための必要カロリーと食事回数」について説明していきます👌

筋トレをするときは、カロリーの量が気になりますが目的によって変える必要があります。

ここでは目安となるカロリーとコントロールするために重要な食事の回数について説明していきます♪

 

《筋トレで筋肉をつけたいときのカロリー目安》

筋トレを行って筋肉をつけたい場合はカロリーを基準量よりも多くする必要があります。

ポイントとして、カロリーには摂取カロリーと消費カロリーがありますが、筋肉をつけるためには

「摂取カロリー〉消費カロリー」となるように計算して食事を摂っていきます👌

 

１日に消費されるカロリーは一般的には体重１㎏に対して約３７カロリー(厳密には年齢や運動量、性別により変化します)であり、体重６０㎏の方の場合は約2220カロリーを消費していることになります。

筋トレを行い、筋肉をつける場合はこの消費量に＋500カロリーを目安に摂取するようにしましょう👌

 

ただし、消費カロリーよりも摂取カロリーのが多いため、筋肉と同時に脂肪もつきやすくなってしまいます😲

このため、筋トレで筋肉をつけた後、一時的に集中して脂肪を落とす時期を設ける必要が出てくる場合があります。。

 

 

《筋トレ中の食事回数》

カロリーが増えるとどうしても食事量が増えて食べきれないという場合もあります。

そこで有効なのが、カロリーの量を増やすために食事回数を１日５～６食に増やすことです😲

また、食事回数を増やすことはカロリー摂取以外にも様々なメリットがあります👌

 

身体は朝・昼・夜の３食の合間にも栄養不足になり、不足した栄養を補うために筋肉を分解してしまうということが指摘されています。。

このため、10時、３時のおやつ、就寝前の夜食を摂ることで筋肉の分解を防ぐことができます👌(内容にもよる)

 

また、間食の際にもなるべくプロテインなどでたんぱく質を補給します！

これは１食で身体が吸収できるたんぱく質の量には限界があるためです😲

小まめに分けてたんぱく質を摂取することは、効率よく身体にたんぱく質を吸収させるという点でも非常に重要です👍

 

 

《筋トレダイエットを行うときのカロリー摂取量》

一方、ダイエット目的で筋トレを行う場合は少しカロリー摂取量が異なります。

ダイエットを行う場合の原則は「摂取カロリー〈消費カロリー」になるように計算しましょう👌

 

ダイエットをするためにはまずは目標体重を決め、体重×30カロリーで摂取カロリーを決めるようにします。

例えば、体重50㎏を目指す場合は50㎏×30カロリー＝1500カロリーを目安に摂取するようにします😲

ただし、急な減量を目指しカロリーを急速に落とすことはストレスも多く長続きしません。

このため、段階を踏んで徐々にカロリーを落としていくことが重要です👌

 

また、筋トレダイエットを行う際はカロリーさえ落とせばいいという訳ではありません。

特に筋肉の材料となるたんぱく質の摂取量は落とさないように注意します。

その代わり脂肪・炭水化物の量を落とすことで摂取カロリーを抑えることが重要です👍

 

脂肪の摂取量は目標カロリーの10～20％程度に、炭水化物はたんぱく質と脂質を摂取して余ったカロリー分だけ摂るようにします👍

ただし、炭水化物は人のエネルギーとなり、不足すると脂肪ではなく筋肉を減らすことになるので適度に摂取することは必要です😲

 

このようにして、筋トレを行う際は目標を考慮してカロリーと食事回数を調整するようにしましょう👌

 

 

以上になりますが、ジムに通うことでもっと多くのトレーニングメニューを行うことができます！バリエーションが増えて一層筋トレが楽しくなること間違いなしです👌

 

僕のパーソナルでは

・初心者の基礎体力向上

・中級者の技術向上、筋力アップ

・上級者のためのさらなる高み

に対して全力でサポートしていきます👍

 

神奈川県の本厚木駅徒歩５分の場所にある２４時間完全プライベートジムや平塚周辺でパーソナルを行っています☺

場所が遠い方や自宅トレーニングが中心の方にも「オンライン」で食事指導含め対応できますので利用を考えてみてください👌

 

 

では次回の投稿まで👋