筋トレ前後の食事のポイントとオススメメニュー　【本厚木　平塚　オンライン】

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今回は「筋トレ前後の食事のポイントとオススメメニュー」について紹介していきます👌

筋トレで筋肉をつけるために３食でしっかりとたんぱく質と炭水化物を摂ることは重要です。

効率よく筋肉をつけるには３食のほかに筋トレ前後の食事を工夫し、効率よく栄養を摂取する必要があります😲

 

 

《筋トレ前の食事のポイントとオススメメニュー》

筋トレ前に栄養を補給することは筋トレで消費するエネルギーを補充しておくという側面から非常に重要です👌

筋トレなどの無酸素運動の際は筋肉に貯蔵されているグリコーゲンを使いますが、炭水化物などを摂取し糖質を補給しておかなければ筋トレ中にグリコーゲンが枯渇してしまう可能性があります😲

 

グリコーゲンが枯渇すると身体は筋肉を動かすためのエネルギー不足に陥りグリコーゲンを補給しようとします。

そして、グリコーゲンを補給するために身体は筋肉を分解してしまい、筋肉をつけるはずの筋トレで反対に筋肉を減らす効果につながってしまいます。

これを防ぐためにも筋トレ前におにぎりやバナナ、プロテインなどを摂取し、炭水化物を補給しておきます👍

 

おにぎりの中にマグロや鮭などを入れてあげると、たんぱく質も合わせて摂取することもでき炭水化物とたんぱく質を同時に手軽に摂取する上で非常に役立ちます👌

ただし、おにぎりは消化速度を計算して食べる必要があります😲

おにぎりは消化され、エネルギーとして吸収されるまでに約３時間程度時間を要するため、トレーニングの３時間前を目安に摂取するようにしましょう👌

 

バナナやプロテインは吸収され、エネルギーになるまでが速いという特徴があります👍

特にプロテインは液体のため非常に素早く吸収されます😲

プロテインにも炭水化物は含まれているので、トレーニング前にプロテインを飲み、たんぱく質と炭水化物を補給するようにします。

 

 

《筋トレ直後にプロテインが必須な理由》

筋トレ直後の食事は特に重要です。

特に筋トレ直後の30分間は筋肉のゴールデンタイムと言われており、最も筋肉がつく時間の一つです😲

この30分間でしっかり吸収されるたんぱく質を摂ることが素早く筋肉をつける秘訣です👌

 

吸収速度の速いたんぱく質と言えば、プロテインが代表ですがこの時間はプロテインの中でも特に吸収速度に優れているホエイプロテインを摂取するようにします👌

ホエイプロテインはプロテインの中でも最速の吸収速度を誇り、素早く身体にたんぱく質を補給する上で優れています👍

 

 

《筋トレ終了後、30分を過ぎた後の食事のポイント》

筋トレの直後はプロテインで良質なたんぱく質のみを補給しますが、筋肉のゴールデンタイム終了後は普段通りの食事を摂取することが重要です😲

特に筋トレ直後にプロテインでたんぱく質は補給されていますが、炭水化物やミネラルなどその他の栄養素はまだ不足している状態です。

 

定食など、総合的に栄養素を補給できるメニューを選択し炭水化物やたんぱく質、脂質、ビタミン、ミネラルなどをバランスよく補給し身体の状態を回復させましょう👌

 

筋トレ前後にしっかりと栄養補給を行うことはトレーニングの効果を最大限に高める上では必須です。

筋肉を効率よく増やすためにも筋トレ直後の食事メニューを工夫する習慣をつけるようにしましょう👌

 

以上になりますが、ジムに通うことでもっと多くのトレーニングメニューを行うことができます！バリエーションが増えて一層筋トレが楽しくなること間違いなしです👌

 

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では次回の投稿まで👋