体が硬い方にオススメ！ストレッチポールを使った体幹周りの筋肉ほぐし　【本厚木　平塚　オンライン】

・２４時間完全プライベート空間、女性も安心👌

・駅から徒歩５分👍

・酸素カプセル完備！

・駐車場あり

そんなパーソナルジムでトレーニング指導、食事改善アドバイスを行っています👍

「パーソナルトレーナー匠」です♪

 

自分に筋トレができるのか心配。

コンプレックスがある。

食事内容を改善したい。

健康管理目的。

リバウンド経験がある。

もっと筋肉を増やしたい。

色々な悩みがある方もいらっしゃると思いますが、ゆっくり一緒に改善していきましょう👌

まずは無料パーソナルトレーニングでカウンセリングやトレーニングを体験してみてください👍

これから

頑張ろうとしている方
更なる高みを目指す方
全力でサポートします！！

 

今回は「体が硬い方にオススメ！ストレッチポールを使った体幹周りの筋肉ほぐし」について説明していきます👌

ストレッチポールとは長さ１m程度の筒状のポールです。

この器具をうまく使うことで普段1人ではほぐせないような筋肉もリラックスさせることができ、身体を芯からほぐすことが可能です👍

ストレッチポールを使うことで体幹の軸になっている筋肉を緩める方法について説明していきます👌

 

《ストレッチポールを行うための基本姿勢》

ストレッチポールを正しく行うためには基本姿勢を作ることが最も重要です😲

基本姿勢でしっかりと脱力することで、エクササイズの際に狙った筋肉を効果的に緩めることができます👌

 

基本姿勢ではストレッチポールが背骨の真下に来るように設置し、両手・両足がつくようにします。

この時、両手・両足で踏ん張って身体を支えないように注意します。

体幹がストレッチポールにリラックスして乗ることで、余分な筋肉の緊張を減らすことができ、脱力感を得ることができます👌

基本姿勢をうまく取ることができれば、これだけでも十分なリラクゼーション効果を得ることができます👍

 

また、手や足の位置は個人によって最適な位置が異なるので自分が最も楽にできる位置を探すようにしましょう👌

 

 

《腕・脚を脱力させる方法》

ストレッチポールの基本姿勢ができれば、腕や脚をさらに脱力させます。

腕や脚が脱力することは、そこに繋がる体幹を緩めることにも繋がるため、非常に重要です😲

 

【腕を脱力させる方法】

１：ストレッチポールの基本姿勢を取る

２：両手を床につけたまま、腕を肩の高さまで横に広げる

３：この状態で深呼吸、もしくは腹式呼吸を繰り返す

４：呼吸に合わせて肩甲骨が下方に落ち、胸が開いていく感覚を感じる

 

腕は目安として、肩の高さまで上げますが肩の高さまで上げてしまうとかえって肩が緊張してしまうといった方については上げる高さを低めにしたりして調整してください。

また、呼吸方法も腹式呼吸に慣れておらず、腹式呼吸を行うとかえって緊張してしまうという場合も同様に通常の深呼吸でしっかりとリラックスしていきましょう👍

ただし、呼吸が浅い場合は深く吸うように意識しましょう😲

呼吸が浅いと身体がリラックスせず、腕をリラックスさせることができないため注意が必要です👍

 

【脚を脱力させる方法】

１：両膝を外に倒し、足の裏が向かい合うようにする

２：深呼吸、もしくは腹式呼吸を繰り返す

３：脚がリラックスし、外に倒れていく感覚を感じる

 

脚を脱力させる際も呼吸を交えてリラックスさせることが重要です♪

呼吸に合わせて太もも内側の筋肉が緩むようにしていき、床の方向に膝が近づくようにしていきましょう👍

 

 

《体幹周りの筋肉を緩める方法》

ストレッチポールの基本姿勢ができ、腕・脚の脱力感覚が得られれば体幹周りの筋肉を緩めるエクササイズを行います♪

体幹周りの筋肉が緩めば腰などの体幹部だけでなく、肩や脚などの余分な力も抜け楽に寝られるようになります😲

 

１：基本姿勢を取り、腕・脚を脱力させる

２：身体を左右に小さくゆすり背骨周囲の筋肉を脱力させる

３：呼吸が浅くならないように深呼吸や腹式呼吸を交えながら行う

 

ポイントは大きく動き過ぎないことです。

背骨周囲の筋肉は非常に細かい筋肉が多いため、細かく動くことでこれらの筋肉をリラックスさせることができます👍

また、手足を使って動くのではなく身体を揺するようにして動くようにしましょう👌

特に肩甲骨の間でストレッチポールが動くように意識しながら行うと上手く脱力する感覚が得られる方が多いです😲

 

ストレッチポールは100均などに売っていてとても安価で購入できるので取り組みやすいストレッチになります♪

 

以上になりますが、ジムに通うことでもっと多くのトレーニングメニューを行うことができます！バリエーションが増えて一層筋トレが楽しくなること間違いなしです👌

 

僕のパーソナルでは

・初心者の基礎体力向上

・中級者の技術向上、筋力アップ

・上級者のためのさらなる高み

に対して全力でサポートしていきます👍

 

神奈川県の本厚木駅徒歩５分の場所にある２４時間完全プライベートジムや平塚周辺でパーソナルを行っています☺

場所が遠い方や自宅トレーニングが中心の方にも「オンライン」で食事指導含め対応できますので利用を考えてみてください👌

 

 

では次回の投稿まで👋