肩こり改善👍ストレッチポールでほぐす肩回りの筋肉　【本厚木　平塚　オンライン】

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今回は「肩こり改善👍ストレッチポールでほぐす肩回りの筋肉」について説明していきます👌

ストレッチポールを使うことで普段力が入りやすい肩・首の筋肉や肩こりに関係の深い肩甲骨周辺の筋肉をほぐすことも可能です👌

ストレッチポールを使った肩・首の筋肉のほぐし方、肩甲骨周りを緩め肩の動きをスムーズにする方法を説明していきます♪

 

《肩を緩める基本的な方法》

肩を緩める基本的なエクササイズには以下の2つの方法があります。

まず、これら2つのエクササイズを行い肩周辺の筋肉をほぐすようにします。

 

【肩を緩めるエクササイズ①】

１：ストレッチポールの上で基本姿勢になる

２：手の平を床につく方向にする

３：手の平で小さく円を描くように動かす

４：動かしながら呼吸が浅くなってないかに注意を払う

 

【肩を緩めるエクササイズ②】

１：ストレッチポールの上で基本姿勢となる

２：肘を床につけたまま、両手を肩の方に向けてゆっくりと広げていく

３：肩が突っ張る感じがすれば、そこで止め元の姿勢に戻る

４：呼吸が浅くなっていないか確認しながら元の姿勢に戻る

 

このエクササイズは寝た状態で肩甲骨の自然な動きを行うことで肩甲骨周囲の過剰な筋肉の緊張を軽減させてくれる効果が期待できます。

腕を上に上げる際に注意するポイントとして、肩を45°程度上げた時点から徐々に手の平が上を向くようにしていきます。

45°程度外に開いた時点で手の平を上に向けることで肩の自然な動きが入り、肩への負担を減らすことが可能です👌

 

《肩甲骨を動かすエクササイズ》

ストレッチポールを用いることで普段硬くなりやすい肩甲骨の動きを促すことが可能です👍

 

【肩甲骨を動かすエクササイズ①】

１：ストレッチポールの上で基本姿勢になる

２：腕を天井に向けてゆっくりと上げ90°の位置まで持ってくる

３：その状態で天井に向かって手を動かし、肩甲骨を前に動かす

４：肩甲骨の力を抜いて肩を下に落とす

５：腕を少し下ろしお腹の方に向けて同様の動きを行う

６：角度を変えながら動きを繰り返し、自分が楽にできるところを見つける

 

肩甲骨を前後に動かす動きをこのエクササイズで練習することが可能です👍

肩甲骨を前に動かす際に肩がすくんでしまう場合は上手くリラックスできていない可能性があります。

この場合は基本姿勢を見直すか90°よりも少し低い位置で行うことで肩甲骨をリラックスさせることが可能です👌

 

【肩甲骨を動かすエクササイズ②】

１：ストレッチポールの上で基本姿勢になる

２：「肩甲骨を動かすエクササイズ①」で見つけた最も楽に肩甲骨の上げ下ろしが行えたところまで腕を上げる

３：その位置で肩甲骨を交互に上に上げる(左を上げている場合は右を下に落とす。反対も同様。)

４：呼吸が浅くなっていないか注意する

 

肩甲骨を交互に動かすことでよりバリエーションのある動きを行います。

これらのエクササイズを行うことで、肩甲骨や肩回りに加え肩への繋がりが多い首の筋肉も緩めることが可能です👌

肩こりや首こりに悩まれている方や肩に痛みのあるような方でも無理のない範囲で取り組んでみましょう♪

 

以上になりますが、ジムに通うことでもっと多くのトレーニングメニューを行うことができます！バリエーションが増えて一層筋トレが楽しくなること間違いなしです👌

 

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では次回の投稿まで👋