ストレッチポールで足腰をほぐすオススメの方法　【本厚木　平塚　オンライン】

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本日は「ストレッチポールで足腰をほぐすオススメの方法」について説明していきます♪

 

《足腰の筋肉を緩める基本的なエクササイズ》

足腰の筋肉を緩めるためには基本姿勢でリラックスした姿勢を取るようにします。

基本姿勢でリラックスできるようになったら以下のエクササイズ挑戦してみましょう👍

 

【足首バイバイ運動】

１：ストレッチポールの上で基本姿勢になる

２：脚はリラックスさせ、膝を伸ばしておく

３：親指を軸にして足首を内側に動かす(踵が浮かないように注意)

４：踵を軸にして足首を外側に動かす(踵が浮かないように注意)

５：呼吸が浅くなっていないか注意しながら繰り返す

 

足首の動きを通して、脚全体が緩み足の動きを腰に波及させることがポイントです👌

脚をしっかりと緩めることができれば、足の動きに合わして腰も微妙に揺れ、全身に心地よい感覚が得られます♪

 

反対に、足首の動きに合わして腰が揺れない場合はどこかが固まっている可能性があります。

この場合は力が入ってしまっている箇所がないかチェックするようにしましょう👌

 

 

《膝の動きを使って足腰の筋肉を緩めるエクササイズ》

足首同様に膝の動きを使って、足腰を緩めることも可能です😲

ただ、このエクササイズに関してはストレッチポールを半分にした「ストレッチポール　ハーフカット」を使用するため、通常とは別に準備する必要があります👌

 

【膝を緩めるエクササイズ】

１：ハーフカットを縦に並べ、通常のストレッチポールと同じように基本姿勢を取る

２：通常のストレッチポールを足首の下に置き、足を上げる

３：膝を小さく曲げ伸ばしし、カエルのような動きをする

 

ポイントは膝を揺らすように小さく動かすことです。

大きく動かしてしまうと、膝に余計な力みが入るため、膝の揺れで腰も自然に動くするようにすることが重要です👍

 

 

《足首の動きを利用して体幹・下肢を協調して動かすエクササイズ》

足首バイバイ運動のように足首の動きをうまく利用することで腰や骨盤周りの筋肉を緩めることが可能です😲

また、足首の動きの合わして骨盤や腰など体幹を連動して動かすことは、体幹と脚の協調したスムーズな動きを作り出すことができます。

 

【足首と体幹を協調して動かすエクササイズ①】

１：ハーフカットを縦に並べ、通常のストレッチポールと同じ基本姿勢を取る

２：通常のストレッチポールを踵の下に置き、足を上げる

３：両足を足の裏の方向に向けて動かす

４：両足を足の甲の方向に向けて動かす

５：呼吸が浅くなっていないかを確認しながら運動を繰り返す

 

足首と体幹が協調していれば、足首を下に動かしたときに腰や骨盤も下に、足首を上に動かしたときに腰や骨盤も上に動く様子が感じられます👌

これらの動きが感じられない場合は、足腰のどこかに力が入っている可能性があるのでしっかりリラックスさせるようにしてみましょう👍

 

【足首と体幹を協調して動かすエクササイズ②】

１：ハーフカットを縦に並べ、通常のストレッチポールと同じ基本姿勢を取る

２：通常のストレッチポールを踵の下に置き、足を上げる

３：右足を足の裏の方向に向けて、左足を足の甲の方向に向けて動かす

４：左右を交代させて反対側も同様に行う

５：呼吸が浅くなっていないか確認しながら運動を繰り返す

 

足首を上げた側の骨盤が上がり、下げた側の骨盤が下がっているかどうかを確認しながら行います👍

骨盤が協調して動くように足腰をリラックスさせるようにして行いましょう♪

 

以上になりますが、ジムに通うことでもっと多くのトレーニングメニューを行うことができます！バリエーションが増えて一層筋トレが楽しくなること間違いなしです👌

 

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では次回の投稿まで👋