女性にもオススメ！たくましく美しい背筋と太もも裏の筋トレ　【本厚木　平塚　オンライン】

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「パーソナルトレーナー匠」です♪

 

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色々な悩みがある方もいらっしゃると思いますが、ゆっくり一緒に改善していきましょう👌

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頑張ろうとしている方、

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この僕が全力でサポートします👍

 

 

今回は

「女性にもオススメ！たくましく美しい背筋と太もも裏の筋トレ」について説明していきます👍

逆三角形の背中や、たくましく引き締まった脚をつくるためには背筋や太もも裏を鍛えることが重要です。

 

《魅力的な背中をつくる筋トレメニュー》

魅力的な背中をつくるためには背中にある様々な筋肉を鍛えることが重要ですが、その中でも「広背筋」と「脊柱起立筋群」を鍛えることは欠かせません。

「広背筋」は鍛えることで逆三角形の魅力的な背中をつくってくれるために非常に効果的です👌

「脊柱起立筋群」は背骨に沿って位置する筋肉で背骨周りの盛り上がりをつくってくれます👌

 

【初心者向けメニュー】

・バックエクステンション

・リバースプッシュアップ

・デッドリフト

 

【中級者向けメニュー】

・バックエクステンション(負荷あり)

・リバースプッシュアップ

・デッドリフト

・ベントオーバーローイング

 

デッドリフトは非常に難易度の高い種目と考えられ、敬遠される場合が多いですが正しいフォームで自分に合った重量で行うことができれば初心者でも効果的に背筋を鍛えることができます👍

 

 

《バックエクステンションの負荷量の高め方》

背筋を鍛える種目の中では「バックエクステンション」が代表的ですが、「バックエクステンション」は慣れてきたら負荷量を高めることが大切です👌

 

負荷量の高め方としては専用のベンチを購入するか、ダンベルや重りを持ちウェイトを増やすことが有効です！

バックエクステンション専用のベンチを購入すれば、可動範囲が広がり脊柱起立筋群などの背筋に、より強い負荷を加えることができます👍

 

重りを持つ場合は手が疲労しないように注意を払います。

手が疲労してしまう場合は重りを胸の前に抱える、もしくは頭の後ろに置いて両手で支持するようにします。

こうすることで腕への負担を減らしつつ、背筋への負荷を強めることができます👍

 

 

《太もも裏を鍛える筋トレメニュー》

太もも裏にある筋肉はハムストリングスですが、この筋肉は前面にある大腿四頭筋と異なり、脚を引き締めて見せる作用があります😲

 

【初心者向けメニュー】

・スクワット

・ランジ

・レッグカール(自重)

 

【中級者向けメニュー】

・スクワット(負荷あり)

・デッドリフト

・レッグカール(マシン)

・レッグプレス

 

ハムストリングスを鍛える代表的な種目は「スクワット」ですが、「スクワット」でハムストリングスを鍛えるためには膝を前に出すのではなく、お尻を後ろに突き出すようにして行うことが重要です👌

お尻を後ろに突き出すようにして行うことでハムストリングスが効果的に働き、トレーニング効果が高まります👍

また、スクワットに慣れてきたらバーベルを担ぐなどして、負荷量を高めることが重要です！

 

背筋は腹筋に比べて、地味な印象がありますが鍛えられた背面は魅力的な体型をつくる上で非常に重要です😲

腹筋や太もも前面だけでなく、背中や太もも裏の筋肉もバランスよく鍛えてあげましょう👍

 

 

以上になりますが、ジムに通うことでもっと多くのトレーニングメニューを行うことができます！バリエーションが増えて一層筋トレが楽しくなること間違いなしです👌

 

僕のパーソナルでは

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では次回の投稿まで👋