ストレッチ効果の高い食事時間と内容　【本厚木　平塚　オンライン】

・２４時間完全プライベート空間、女性も安心👌

・駅から徒歩５分👍

・酸素カプセル完備！

・駐車場あり

そんなパーソナルジムでトレーニング指導、食事改善アドバイスを行っています👍

「パーソナルトレーナー匠」です♪

 

自分に筋トレができるのか心配。

コンプレックスがある。

食事内容を改善したい。

健康管理目的。

リバウンド経験がある。

もっと筋肉を増やしたい。

色々な悩みがある方もいらっしゃると思いますが、ゆっくり一緒に改善していきましょう👌

まずは無料パーソナルトレーニングでカウンセリングやトレーニングを体験してみてください👍

 

これから

頑張ろうとしている方
更なる高みを目指す方
全力でサポートします！！

 

今回は「ストレッチ効果の高い食事時間と内容」について説明していきます♪

ストレッチを効果的に行うためには食事を意識することが重要です😲

人の身体には自律神経という、内臓の働きや筋肉の緊張具合などを最適に保つ神経が存在します。

しかし、食事内容の乱れから自律神経の働きが狂ってしまうと、筋肉のコンディションを良い状態に保つことができず、ストレッチの効果を落とす原因にも繋がります。

 

《内臓と筋肉に関係》

食事を摂ることで身体の血流には変化が起こります。

食事を摂ると胃腸に食べ物が運ばれ、消化・吸収が行われますが、胃腸が働くためにはエネルギーが必要です😲

そこで、身体は副交感神経という自律神経の1つを活性化させ、血液を胃腸などの消化器系に多く送ります。

 

その結果、筋肉や手足の末端への血液量を確保する交感神経の働きは一時的に弱くなり筋肉への血液量が少ない状態になってしまいます。。

この反応は通常の食事量や内容であれば問題ないのですが、過度な量や消化に負担がかかる食べ物の摂取が続いていれば自律神経のバランスが慢性的に乱れる原因にもなります😲

 

 

 

《自律神経のバランスの乱れはストレッチの効率低下を招く》

自律神経のバランスが慢性的に乱れることはストレッチの効率低下を招きます。

ストレッチを行う目的は固く強張った筋肉をほぐし、筋肉への血流を改善させることです👍

しかし、食生活の乱れから自律神経のバランスが崩れると身体が筋肉の緊張をコントロールすることができず、慢性的な筋肉の強張りを招いてしまいます。

その結果、ストレッチで一時的に筋肉をほぐしてもすぐに元の状態に戻ってしまいます😲

つまり、食事内容が乱れている場合は食事を見直し自律神経のバランスを整えなければ、高いストレッチ効果を得ることは難しいのです。。。

 

 

《身体を支配する3つのサイクル》

食事で自律神経のバランスを崩している場合は食事内容や食事時間を見直すことが必須です。

この際に重要になってくるのが身体のリズムを把握して食事を摂ることです👌

 

身体には3つのサイクルが存在し、

朝の4時～昼の12時までは排泄のサイクル。

昼の12時～夜の8時までは消化のサイクル。

夜の8時～朝の4時までは吸収のサイクル。

という時間に当てはまります👍

 

このサイクルを意識して食事を摂ることが消化の負担を減らすための第一歩です👌

 

 

《消化のサイクル内で食事を摂る》

3つのサイクルを意識する上で大切なことは消化のサイクルで食事を摂り、それ以外のサイクルでは消化に負担をかけないということです👌

消化のサイクルは身体が消化を行いやすい期間であり、この時間に食事を摂ることが重要です👍

 

反対に夜8時以降、昼12時まではあまり消化に負担をかけないようにします。

この時間帯は身体が食べたものを吸収し、老廃物を排泄するための時間です👍

ここで余分なものを食べると身体が本来行うはずの吸収・排泄が十分に行えなくなり、自律神経のバランスの崩れにも繋がります😲

 

重要なことは朝食は軽めに摂り、夜食は控え夜8時までに済ませること、そして過食を控えて消化に負荷のかかるものを多量に食べないことです。

特に脂肪分の多い肉類や揚げ物、乳製品、添加物の多い食品などは消化に負荷がかかりやすいです👍

 

食事が乱れていると感じている場合は一度野菜中心の食生活に切り替え、たんぱく質や炭水化物の摂取量を見直すようにしてみましょう👌

食生活の乱れが改善され、自律神経のバランスが整うと筋肉の過剰な緊張が緩和され、ストレッチ効果を高めることができます♪

 

以上になりますが、ジムに通うことでもっと多くのトレーニングメニューを行うことができます！バリエーションが増えて一層筋トレが楽しくなること間違いなしです👌

 

僕のパーソナルでは

・初心者の基礎体力向上

・中級者の技術向上、筋力アップ

・上級者のためのさらなる高み

に対して全力でサポートしていきます👍

 

神奈川県の本厚木駅徒歩５分の場所にある２４時間完全プライベートジムや平塚周辺でパーソナルを行っています☺

場所が遠い方や自宅トレーニングが中心の方にも「オンライン」で食事指導含め対応できますので利用を考えてみてください👌

 

 

では次回の投稿まで👋