身体が硬い方必見！柔軟性を得るためにはストレッチと「食事」が大事！　【本厚木　平塚　オンライン】

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今回は「柔軟性を得るためにはストレッチと「食事」が大事！」について説明していきます♪

身体を柔らかくするためにはストレッチを継続することも大事ですが、加えて身体を柔らかくする作用のある食品を食べることでストレッチ効果を高めることが可能です😲

 

《身体が硬くなる2つの理由》

身体が硬くなる理由は大きく分けて2つあります。

1つ目は「筋肉の柔軟性が低下している場合」

2つ目は「関節の動きが滑らかではなくなり痛みが出ている」です。

 

本来筋肉はある程度の長さが保たれており、必要に応じて柔軟に伸び縮みすることで身体の動きを助けます。

しかし、筋肉が強張った状態や力が入った状態が続くと徐々に筋肉が固まり、短縮してしまいます。。

筋肉が短縮すると、関節の動きが制限され柔軟に動かすことが難しくなります😲

 

しかし、筋肉の短縮などで関節の動きがスムーズに行われない場合や軟骨や椎間板、関節円板がすり減った際に痛みが出て、身体を柔軟に動かすことが困難になります。

これらの理由から身体を柔軟に動かすためには筋肉の緊張状態や関節の痛みを和らげてくれる食事を摂ることが重要です👌

 

 

《筋肉の緊張状態を和らげる食事》

筋肉の緊張を和らげるためにはクエン酸やたんぱく質を摂ることが重要です👌

クエン酸には乳酸を分解する効果があり、筋肉の疲労を回復させます👍

筋肉が疲労した状態が慢性的に続くと短縮を招き、身体の柔軟性を低下させる原因になります😲

 

クエン酸はレモンやグレープフルーツ、酢など酸味の強いものに含まれているのでこれらの食品を取り入れてみましょう👌

 

また、筋肉の状態を保つためにはたんぱく質を摂ることも重要です😲

たんぱく質は筋肉の材料としては欠かせないもので必須です👍

良質なたんぱく質を摂取することで筋肉が生まれ変わりやすい状況を作ってあげましょう👌

 

 

《血液の状態も管理する》

筋肉を柔軟に保つには血液の状態にも注意を払うことも大切です👍

血液がドロドロの状態であれば、筋肉に栄養や酸素が行き渡りにくく、徐々に筋肉が強張ってしまいます。。

 

血液をさらさらの状態に保つためには動物性脂肪や砂糖など血液をドロドロにしてしまうものの過度な摂取は控え、抗酸化物質を含む食品を積極的に摂っていきましょう👌

 

抗酸化物質は酢にも多く含まれており、血液を綺麗に保つという点でも酢の摂取は重要です👍

 

 

《関節の動きを滑らかにしてくれる食品》

関節の動きを滑らかにするためには筋肉の緊張を和らげてくれる食品に加え、グルコサミンやコンドロイチン、コラーゲンなどの軟骨や椎間板、関節円板の材料となる食品を摂るように心掛けます。

これらの成分はぷるぷるした粘り気のある食品に含まれていることが多いです😲

代表的な食品として、フカヒレやナマコ、鶏皮、山芋、長芋、納豆、オクラなどです♪

また、精がつくといわれる食品にもこれらの成分が含まれていることが多く、うなぎやイカなどを摂取することも有効です👍

 

以上になりますが、ジムに通うことでもっと多くのトレーニングメニューを行うことができます！バリエーションが増えて一層筋トレが楽しくなること間違いなしです👌

 

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では次回の投稿まで👋